[...] treningu poprzez zwięksanie ilości powturzeń i skracaniu czasu odpoczynku (oczywiście w niedużym zakresie). Nie zwiększaj iliści seri w ćwiczeniu. Mimo wszystko urażam iż na masę najlepiej zwiększać ilość krążków na sztandze. Jeśli chodzi o twój sprzęt treningowy, to uwarzam iż wolne ciężary są idealne do zwiększenia masy mięśniowej, ale przydały [...]
Krzychu zapewne miał na myśli to, że on za ciebie nie może zdecydować co tobie bedzie lepiej wchodzić. Zasadniczo przedział na mase to około 12-8 powtórzeń i na początku tego sie trzymaj, a jak poznacz bardziej rekacje swoich mięsni na ćwiczenia to bedzie mógł modyfikować ilości powtórzeń tak jak bedzie lepiej dla ciebie.
Po 1: Przynajmniej na początku ćwicz bez odżywek i tak szybko odrobisz (pamięć mięśniowa). Walnij dobry trening i dietę na masę. Później walnij cykl jak chcesz na jabłczanie CP bardzo dobry. Pamiętaj że musisz mieć 2 puchy na cykl. Dodaj witaminki, minerały, omega 3 i zma (moze byc apteczne).A i po treningu pij carbo. No i rośnij byku Pozdro!
Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]
pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55
ok, mam jeszcze pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad [...]
redukcja nei za fajny pomysł brzuch możesz wyrobic robiąc np. 6-waidera no jedna podstawowa zasada niepodawaj się !!! Mnie h** strzela bo masy zalapac nigdy niemoglem bo przeleżałem w szpitalach pół życia , ale nawet jak pospada mi wszystko to mam determninacje żeby wrócic do formy a nawet ją polepszyć. Nie licze na innych robie sobie przerwe , a [...]
Nie chcialo mi sie czytac wszystkiego co pisaliscie/jak sie potoczyl watek ale patrzac po 1 wypowiedzi autora cytuje "wydalem 1k na suple i nie ma efektu" przypomniala mi sie wczorajsza sytuacja gdy bylem w Body Shopie po bialeczko.Przedmna stoi koles chudszy jeszcze od autora, i kupuje l-karnityne sprzedawca pmu doradza, mowi czym sie [...]
Witam wszystkich naprawde na mase ralecje i czekamy na resze bo juz zaczyna sie koncowka i ciekawie co dalej wymyslil major a co do szkolenia to ja sie pisze tylko jeszcze mam 1,5 tygonia rehablitacje na plecy ' co niektorzy wiedza co w plecy' ale jest lepiej i ja moge powiedziec kilku zapalencom ze strzelca i combatu napewno chetnie by sie [...]
jay sie poprawil mi sie zdaje tez, popatrzcie na dextera taka sylwetka proporcje...i co nie wygral, albona ruhla z 4 miejsca spadl na 15 czy ktores tam?nikt mi nie powie ze az tak sie pogorszyl i postawil na mase...bo zawsze na nia stawial, uklady ukladziki itp nie ma co sie oszukiwac i ekscytowac, wszyscy na tym zarabiaja gazety reklamy, [...]
hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ? to kup oliwe z oliwek i lyzeczke do posilku w zaleznosci jaki posilek, oliwa ma prawie 100/100 [...]
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 4 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 10-8 Ja zazwyczaj mam taki zestaw ćwiczeń na klate gdy jadę na mase. W kolejnych cyklach masowych zmieniam sobie jedno ćwiczenie ( wyciskanie na ławce skośnej ). Pozdrawiam
Jeśli chodzi o obciążenia- w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego czyli takiego, z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie)Zacznij od najmniejszej stawki procentowej i powoli zwiększaj. Jeśli chcesz ułozyć plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga [...]
[...] pływania zwiększasz pojemność płuc, wchłaniasz więcej tlenu, i dodatkowo zwiększając zakres ruchu przy pływaniu, po odejściu od wykonywania statecznych ruchów na siłowni, zwyczajnie się rozciągasz.. Jednakże, w zależności od intensywności Twojego pływania, i od tego czy trenujesz na masę, czy nie, ja polecałbym basen bardziej przy rzeźbie..
cel zawody w holandii....cwicze duzo nie cwicze tylko na siłowni np na mase czy rzezba. czasami jestem na siłce a czasami cwiczymy siłe na macie. dzisiaj nie mam treningu ale chce mi sie cwiczyc i dlatego pytam czy moge czy nie:P?
dla hardgainerów: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi dla nie hardgainerów: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)
Tak to ćwiczenie jest na środek klaty i najszerszy grzbietu. ja na twoim miejscu robiłbym podciąganie ale efektowne jest również ćwiczenie na maszynie(np wyciąg) jeśli oczywiście masz dostęp- chociaż na mase powinno się trenować z wolnymi ciężarami. :)
[...] dużo i efektów nie widzę" Nie wiadomo nawet na co Ty ćwiczysz? Może Ty ćwiczysz na rzexbe i jesz same tłuszcze(skoro nie masz diety) i spalasz spowrotem Moje rady: - ułóż sobie dobry trening na masę - zainwestuj w dietę(wyjdzie Ci taniej i na zdrowie) - zapraszamy do odpowiednich działów - z odżywkami, suplami daj sobie spokoj. pzdr
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
